10 приложений для тренировок дома и в тренажерном зале для женщин и мужчин

Приложения могут объединить все: трекинг прогресса, данные о показателях здоровья, консультации тренеров и даже коммьюнити

Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Стиль»

• Тренировки дома
• Тренировки в зале
• Как выбрать приложение

Эксперты в материале:

Сергей Побегалов, международный фитнес-тренер, хореограф Latin Dance Fitness Alliance

Ольга Липина, тренер Brooklyn Fitboxing

Реклама на РБК rbc.group

Фитнес-приложения стали незаменимым инструментом для тех, кто хочет тренироваться дома или в зале без привязки к графику и абонементам. Одни предлагают персональные планы, видеоуроки и отслеживание прогресса, в других можно найти единомышленников, а в третьих —прочитатьстатьи об упражнениях и питании. Вместе с экспертами отобрали лучшие приложения для фитнеса.

Приложения для тренировок дома

Домашние тренировки часто ограничены доступным инвентарем. Не у каждого домаесть набор гантелей, не говоря уже о штангах или тренажерах. Выполнению некоторых упражнений может также мешать отсутствие достаточного пространства. Но это не значит, что тренироваться дома сложно. Главное —подобрать подходящие программы.

1. FitStars

• Стоимость: платное, есть разные тарифы
• Платформа: Apple, Android, сайт, тв
• Где скачать: RuStore, AppStore, GooglePlay

Предлагает широкий выбор направлений: силовые тренировки, кардио, йога, пилатес, танцы и программы для похудения. Можно использовать на телефоне, на компьютере или вывести на телевизор. Длительность занятий варьируется от 10до 60 минут, что позволяет подобрать программу под любой график. Выбор разнообразных тарифов и широкая инфлюенсерская программа позволяет получить скидки.

По мнению Сергея Побегалова, к преимуществам FitStars можно отнести качество картинки, большую библиотеку тренировок, хорошую подачу и визуал. Однако у приложения нет коротких тарифов. Минимальная подписка на три месяца по стоимости сопоставима с абонементом в фитнес-клуб.

Приложение FitStars

Ольга Липина: «Универсальный вариант. Главный козырь: есть и сайт, и приложение. Можно смотреть тренировки на большом экране дома или со смартфона в поездке. Есть фильтры по инвентарю и времени: если у вас всего 15 минут и коврик, система быстро подберет программу. Приятно дополняют общую картину видео рецептов здоровой еды».

2. Fitness Online

• Стоимость: приложение и предустановленные программы тренировок бесплатные, но за отдельную плату можно купить виртуальные консультации с тренером или абонемент.
• Платформа: Apple, Android
• Где скачать: RuStore, AppStore, GooglePlay

У этого приложения широкий функционал: программы тренировок, диета, подсчет калорий и справочник по упражнениям, дневник занятийс отслеживанием прогресса и фотофиксацией изменений, социальная лента для общения с другими пользователями и тренерами. Ещеодно преимущество —доступная цена. Fitness Online подходит как для тренировок дома, так и в зале.

По словам Сергея Побегалова, Fitness Online заслуженно одно из самых популярных приложений для тренировок: «Его фишка в том, что это полноценная социальная сеть. Вы видите ленту других тренирующихся, делитесь успехами и получаете поддержку. Внутри хорошая 3D-анимация. Если не знаете, как подступиться к тренажеру, модель покажет траекторию ваших движений».

ПриложениеFitness Online

Ольга Липина: «Подойдет тем, кто любит четкий план. Вы вводите свои параметры, а приложение составляет график под конкретную цель. Здесь удобный календарь и встроенный таймер, который считает время работы и отдыха. Есть подробный видеосправочник упражнений: если забыли технику на спину или пресс, всегда можно подсмотреть правильное выполнение».

3. Тренировки для дома (Leap Fitness)

• Стоимость: приложение бесплатное, но есть встроенные покупки
• Платформа: Apple, Android
• Где скачать: AppStore, GooglePlay

Приложение предлагаетбольше 500упражнений без специального оборудования. Разработчик составил персонализированные планы тренировок для наращивания мышц, похудения и поддержания формы с видеоинструкциями и автоматической записью прогресса. Приложение синхронизируется с Apple Health для отслеживания калорий и шагов.

К преимуществам относится бесплатная версия с базовыми функциями, можно тренироваться без подписки. Однако у полной версииLeap Fitness высокая стоимость, а пробный период при оформлении подписки отсутствует.

ПриложениеLeap Fitness

Ольга Липина: «Инструмент для дисциплины. Тренировки здесь открываются по цепочке: пока не закончите одну, не получите доступ к следующей. Занятия короткие, их легко вписать в плотный рабочий график».

4. Fitify: Фитнес-тренировки дома

• Стоимость: приложение бесплатное, но есть встроенные покупки
• Платформа: Apple, Android
• Где скачать: AppStore, GooglePlay

Предлагает предустановленные тренировки с разными видами оборудования: гири, фитболы, штанги, гантели, мячи. Подходит для занятий дома, в том числе с собственным весом. Работает в автономном режиме без доступа в интернет. Можно составить персонализированный план тренировок с учетом конкретных частей тела. Есть опция голосового тренера.

ПриложениеFitify

5. Gym Team домашние тренировки

• Стоимость: приложение бесплатное, но есть встроенные покупки
• Платформа: Apple, Android
• Где скачать: AppStore, GooglePlay

Приложение для домашних тренировок с видеоуроками и персональными планами от опытных тренеров предлагает силовые упражнения, кардио, йогу, пилатес и фейс-фитнес без обязательного оборудования.

Есть бесплатный доступ к десяткам тренировок сразу после установки, персональные планы с учетом целей и ограничений, HD-видео с офлайн-загрузкой и плеером, бесплатные консультации в чате. Учитываютсятравмы и заболевания.

ПриложениеGym Team

Приложения для тренировок в тренажерном зале

Занятия в зале без тренера могут быть рискованны. Когда речь идет о выполнении упражнений с большими весами или на тренажерах, важно соблюдать правильную постановку тела и правила безопасности. При подборе приложения для тренировок в заленужно учитывать это и отдавать предпочтения тем, которые уделяют большое внимание технике выполнения движений.

1. GymUp— Дневник тренировок

• Стоимость: приложение бесплатное, но есть встроенные покупки
• Платформа: Apple, Android
• Где скачать: AppStore, GooglePlay

Подходит для самостоятельной осознанной работы в зале. Можно собрать план тренировок, вести их дневник, учитывая прогресс. По словам Сергея Побегалова, приложение предоставляет практически все важные функции (база упражнений, графики, замеры) бесплатно: «Для тех, кто предпочитает старое доброе железо. Это строгий инструмент для тех, кто понимает: без прогрессии нагрузок нет роста».

ПриложениеGymUp

Ольга Липина: «Ваш гид в тренажерном зале. Это огромная база упражнений с описанием техники и картинками работающих мышц. Удобно вести дневник тренировок, записывать веса и подходы, чтобы видеть реальный прогресс в цифрах».

2. Тренировки в тренажерном зале (Leap Fitness)

• Стоимость: приложение бесплатное, но есть встроенные покупки
• Платформа: Apple, Android
• Где скачать: AppStore, GooglePlay, RuStore

Приложение предлагает больше 500 упражнений с HD-видео и фотоинструкциями по группам мышц и оборудованию. Разработчик создал персонализированные программы для набора массы, силы и выносливости с автоматическим расчетом 1ПМ (одно повторение с максимальным весом), журналом тренировок и графиками прогресса. Работает даже без интернета.

К преимуществам относится бесплатный доступ ко всем базовым функциям, гибкий таймер отдыха и возможность создавать собственные программы. Однако у премиум-версиивысокая стоимость, при этом пользователи оставляютжалобы на отсутствие готовых планов на iOS по сравнению с Android.

ПриложениеLeap Fitness

3. Profit: Планировщик тренировок

• Стоимость: приложение бесплатное, но есть встроенные покупки
• Платформа: Apple, Android
• Где скачать: AppStore, GooglePlay

Приложение предлагает больше 350 упражнений с видео, фото и описаниями задействованных мышц. Разработчик создал предустановленные планы для силы, похудения и тонуса с журналом сетов, таймером и графиками прогресса. Profit синхронизируется с Apple Health.

К преимуществам относится удобный журнал тренировок, персональные планы от тренеров и быстрая поддержка.

ПриложениеProfit

4. Гантели и штанга в доме и зале

• Стоимость: приложение бесплатное, но есть встроенные покупки
• Платформа: Apple, Android
• Где скачать: AppStore, GooglePlay, RuStore

Приложение предлагает упражнения с гантелями и штангой для дома/зала: суперсеты, гигантские сеты, планы на 9/21/30 дней для мышц и похудения. Включает видео, иллюстрации и тренировки по группам мышц (пресс, ноги, спина).

К преимуществам относится фокус на отягощениях без сложного оборудования, персональные графики и видео-инструкции. Однако базовая версия ограничена, премиум с высокой ценой, пользователи также жалуются на рекламу в приложении.

Приложение «Гантели и штанга в доме и зале»

5. Твой Тренер (Ilia Timko)

• Стоимость: бесплатное, без встроенных покупок
• Платформа: iOS
• Где скачать: AppStore

Приложение предлагает 230 упражнений с видео, 150 тренировочных программ для зала и дома, фитнес-калькуляторы(включая «Тренер-онлайн»), дневник тренировок и больше 1 тыс. статей от экспертов, включая диетологов. Можно задать вопрос тренерам.

К преимуществам относится множествобесплатногоконтентабез подписок, офлайн-доступ к видео, персональные планы по 20 параметрам и постоянные обновления. В плане дизайна фокус сделан на простоте, а не на красоте.

ПриложениеТвой Тренер

Как выбрать приложение для тренировок

Выбор приложения для тренировок зависит от целей, уровня подготовки и бюджета. Важно ориентироваться на удобство, качество контента и отзывы реальных пользователей, чтобы избежать разочарований.

• Проверьте отзывы. Начинайте с негативных, они помогут отсеять те приложения, которые вам категорически не подходят.
• Оцените функционал. Посмотрите, естьли в приложении то, что вам требуется:кастомизация тренировок /трекинг активности /синхронизация с другими приложениями.
• Проверьте стоимость. Часто приложения позиционируются как бесплатные, но содержат встроенные покупки, такчто бесплатная версия почти ничего не дает.
• Уточните, работаютли тренировки в офлайн-режиме.
• Если для вас важно коммьюнити, ищите приложения, в которых есть возможность общаться.

Сергей Побегалов, международный фитнес-тренер, хореограф Latin Dance Fitness Alliance

«Мир фитнеса огромен. Вы можете пробовать новые приложения, тестировать нейросети и заниматься по видео из сети. Но всегда сохраняйте критическое мышление.

• Доверяйте профессионалам: картинка в приложении может быть красивой, а совет ИИ— быстрым, но они не заменят глубоких знаний эксперта.
• Слушайте тело: если упражнение вызывает боль или дискомфорт, неважно, насколько оно модное, — остановитесь.
• Фильтруйте экспертов: проверяйте бэкграунд тех, за кем идете. В эпоху цифрового шума настоящие знания— самый ценный ресурс».

Ольга Липина, тренер Brooklyn Fitboxing

«Первое, на что нужно смотреть при выборе, — это интерфейс. Если на поиск нужного ролика уходит больше пяти минут, вы быстро разочаруетесь. Выбирайте сервисы, которые работают и на компьютере, и на телефоне. Это дает свободу: сегодня вы в зале, завтра дома, послезавтра— в отпуске. Не забудьте проверить способы оплаты.

Еще несколько советов:

• Не обманывайте алгоритм. Вводите в анкету реальный вес и уровень подготовки. От этого зависит интенсивность, которую вам предложит программа.
• Изучайте технику заранее. Посмотрите видео до того, как начнете делать упражнение. Это спасет от травм и ошибок.
• Соблюдайте тайминг. Отдыхайте ровно столько, сколько рекомендует приложение. Если растягивать паузы на проверку соцсетей, эффективность тренировки упадет вдвое».

Читайте также:

• Программа тренировок дома для мужчин и женщин: упражнения для всего тела
• 12 упражнений с гантелями для домашней тренировки
• Круговая тренировка: что это, комплекс упражнений на все группы мышц
• Тренировки для шеи: 10 упражнений для снятия боли и для красивой осанки

Авторы Теги Ксения Добрынина